人出現在形體上消瘦或偏胖，體倦乏力，少氣懶言，語聲低怯，面色蒼白，常自汗出，動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，女子白帶清稀等癥狀，就說明此人氣虛。氣虛體質者應該補氣養氣，因為肺主一身之氣，腎藏元氣，脾為「氣血生化之源」，因此脾、肺、腎都要補。
《本草綱目》中記載，大棗、鰱魚、葡萄、南瓜等具有益氣養精之功效。
中年女性是較為常見的出現氣虛癥狀的人群，平時可常吃大棗、南瓜，多喝一些山藥粥、魚湯等補氣的食物，注意攝入各種優質蛋白，對補氣都大有好處。氣虛往往和血虛同時出現，因此在注重補血的時候，更要注意補氣，以達到氣血平衡。
下面這款南瓜粥對補充氣血有很大的好處。
【材料】大米100克，南瓜300克，水600克，花生油25克，鹽8克，蔥花10克。
【做法】大米淘洗乾淨。南瓜洗凈刮皮去瓤，切成小塊。鍋置火上，放油燒至七成熱，下蔥花熗鍋，炒出香味後，放入南瓜塊，煸炒1～2分鐘盛出。鍋上火，放水燒開，下大米、南瓜塊，旺火煮開，改用小火熬煮40～50分鐘，至米粒開花，南瓜酥爛，湯汁濃稠，加鹽攪勻即可。
凡氣虛之人，忌吃下列食物：
（1）檳榔：檳榔雖有消食之功，但氣虛者忌食，因為檳榔有破氣、耗氣之弊。《本草蒙筌》中有：「檳榔，久服則損真氣。」
（2）薄荷：薄荷性涼，味甘辛，有疏散風熱之用，亦有耗作正氣之害。如《本草從新》指出：薄荷「莘香伐氣，虛香遠氣」。可見，凡體虛體弱者切勿食用。
（3）胡椒：胡椒味辛辣，多吃有動火耗氣之害。元代名醫朱丹溪曾指出：「胡椒，大傷脾胃氣，久則氣大傷，凡病氣疾人，益大其禍也。」所以，無論是脾氣虛還是肺氣虛皆不宜食。
（4）山楂：山楂雖有開胃消食的作用，但同時又有耗氣破氣之害。正氣不足、氣虛下陷之人，切忌多食。正如《隨息居飲食譜》中所言：「多食耗氣，羸弱人或虛病後忌之。」
氣血充足了，人看上去才會精神，身體也才會健康，相反，一個人如果總是氣虛、血虛，氣血不足，那麼就很容易生病。
如何判斷自己的氣血是否充足，又該如何補足氣血呢？
判斷人體氣血充足的幾個小竅門：
1.看頭髮
頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉發，頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。
2.看眼睛
實際上是看眼白的顏色，隨著人變老，眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。
3.看耳朵
小孩子看耳朵看形態，大人除了形態就主要看後天的情況了，主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭。
4.看皮膚
皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
5.看牙齦
小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫裡，就要注意了，身體己在走下坡路，衰老正在加快。
6.看手
從手看人體氣血足與不足，主要有以下幾點：
青筋：如果在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態已一直延續到了成年後。這類人體質弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。
如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養差，體質弱，氣血不足。成年後，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風等症。
無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
指甲上的縱紋：這種現象只會發生成人手上，小孩不會有的。當成人手指甲上出現縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現了透支，是肌體衰老的象徵。
半月形：正常情況下，半月形應該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。
手的溫度：如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。
7.看運動
運動時如果出現胸悶、氣短、疲勞難以恢複的狀況，氣血就不足，而那些運動後精力充沛、渾身輕鬆的人就很好。
氣血充足了，它才會有力量，有動力循環往複的工作，如果你屬於氣血不足一族，那就需要注意補氣養血了。
8.看睡眠
成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
下面介紹提供一些補氣血的小方法。
1.補血法
食物是最好的補血良方，明代醫藥學家李時珍在《本草綱目》中記載了很多具有補血功效的食物，如芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參、當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃等，血虛的人可多攝取這類東西。
另外，鱔魚、黑米也是很好的補氣血食物。鱔魚性溫，入肝、脾、腎三經，此外，鱔魚非常綿軟，利於消化。黑米性溫，能益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎。食用時，可以將煮好的黑米稀飯打成稀糊狀，然後再加入2個雞蛋攪拌均勻後上火燒開。
當然，血虛的人也可以給自己熬一鍋當歸生薑羊肉湯：將羊肉切成塊，洗凈濾干。再加入油、黃酒、生薑，燜燒5分鐘後，盛入砂鍋內，加水，再加入當歸和其他作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當歸，吃肉喝湯。
中醫認為「久視傷血」，血虛的人常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態。因此，養血還要做到勞逸結合，怡養情志，不可勞心過度。
2.補氣法
《黃帝內經》里說「百病生於氣」，人生病和「氣」的變化有關，而影響氣變化的主要因素是喜怒驚恐悲等幾種情緒。
怒則氣上，人發怒的時候，氣是往上走的，怒氣上沖，腦血管就會破裂，中醫有個應對的方法叫「十宣放血」，就是用針把十個手指尖挑破放血，這樣能減輕頭部的壓力；喜則氣緩，人如果過度歡喜就會出現心神渙散，氣就會散掉，老年人逢年過節時最容易出現這種情況。氣往外散，再加上過節吃點好東西脾胃之氣不足，心臟病就很容易發作；恐則氣下，生活中，我們常說有人嚇得尿褲子了，就是「恐則氣下」的一個典型表現。人受到驚嚇或過於恐懼時，氣就會往下走，人體一下子固攝不住就會出現大小便失禁的現象；驚則氣亂，人突然受到驚嚇時心會無所依，神無所附，慮無所定，慌亂失措，氣機紊亂；思則氣結，思慮過度的話，人體之氣就會凝滯不通，影響消化，久而久之，脾胃就會出現問題；悲則氣消，中醫認為，一哭就神魂散亂，氣就會短，哭的時候，越哭氣越短。
綜上所述，情緒可以影響人體之氣，所以養氣首先就要節制情緒，不可過喜、過憂、過愁、過悲等。
把呼吸放慢也是一種有效的養氣方法，當然這裡的慢不是指一大口氣一大口氣的呼吸，開始可以有意地呼吸和吸氣，漸漸地不用太在意呼吸本身，要把注意力放在下腹部，關注腹部的升降起落就可以了。升起的時候腹部隆起到頂點，收縮時也要收縮到極點。慢呼吸就要做到：一呼一吸要到頭；時間要拉長，要放慢，勻稱，要細微，不要粗猛。簡單一點說就是四個字：深、長、勻、細。
養氣還可以從飲食上下手，小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚、人蔘、黃芪、茯苓、白朮、山藥、大棗等等，這些食物都有很好的健脾益氣作用，氣虛的人可以經常食用。
《本草綱目》記載，氣是生命之本源，元氣充盛，才能防病健身，延年長生。而一個人一旦氣不足了，就會出現各種各樣的疾病。我們經常聽到中醫說：「你需要補氣血。」這個氣血是合在一起說的，沒有分開，