13 應付
如何對待雨、雹、雪、狗和其他惱人的事物
有些山脈的頂部，空氣很冷，幾乎沒有什麼獸類能生存下來，而有些因適應特殊環境而改變的昆蟲品種卻能在一種小環境中生活。這就是薄薄的一層被陽光曬暖了的空氣象皮膚一樣把它們在岩石上的棲息之所覆蓋起來。若是超出這溫暖的石頭之上四分之一英寸，它們就要死亡，但是只要它們呆在暖和的皮膚內，它們就會象在巴哈馬群島旅遊者那樣心滿意足。跑步時有些特別快感是當我們也處在那種小環境中時產生的。當我們能舒服地面對寒冷、颳風、下雪、下雨和危險地形時，其中就有樂趣。在比較怕冷的人都留在室內的時候，跑到外面去也會使人產生一種快感。
還有一部分樂趣來自我們懂得如何在惡劣的氣候中創造一種環境，使緊接我們皮膚處的氣溫狀況能和我們的起居室不相上下。
當你天天跑步時，跑步會給你帶來最大的樂趣。當你能在不論何種氣候中都出去跑時，你會有一種自製之感；當需要你發揮些創造性時，你的精神會振奮起來。
有些人很容易被勸阻而停止跑步，天黑、寒冷、炎熱、下雨或是飛了幾片雪花就會瓦解他們意志力。可是，舒舒服服地進行跑步幾乎在一切情況下都是可做到的。康涅狄格州的冬季氣候很嚴酷。有一次，我在幾乎連門也開不開的大風雪中跑步。在結冰的路上，我險些被風颳倒。然而，幾分鐘之內，儘管我的眉毛上結了冰花，我卻愉快地出著汗，感覺很舒服。我知道一個穿得不合適的人會很快凍傷，但我的汗衫、絨線帽子、手套和尼龍外衣卻把緊挨我皮膚的空氣變得溫暖如夏，這使我感到很有興味。
熱在跑步所遇到的各種環境中，炎熱的氣候是最危險的。即使在涼快的天氣中，作為跑步者身體中代謝作用的副產物，它會產生大量的熱，可以達到靜止時產生熱量的三十倍。如果周圍的空氣是涼快的，身體中產生的熱量很容易通過皮膚散發掉，因此體溫不會增高。但在炎熱的氣溫中跑步時，情況就不一樣了。由於周圍的空氣熱，體熱不易散發，於是體溫就增高，特別是當你堅持使勁跑下去時，體溫可能增加到危險點——華氏一百零四度（攝氏四十度）左右。
幸運的是，因為人體的機能活動是在一個很小的體溫範圍內才能進行得最好，因此它會儘力在冷和熱之間保持適當平衡。例如只要出現絲毫熱度過高的跡象，它就會打開它的溫度調節器。實驗表明，一個身體放鬆不穿衣服的人，在華氏八十五度（攝氏三十度）左右時感到最舒服。如果溫度上升三或四度，人體就會使熱調節機能活動起來。首先，皮膚中的血管會擴大，以便讓身體內部的加熱的血液流過來，從而把熱散發到空氣中（這說明為什麼有些人在天氣熱時皮膚看來發紅）。其次，心搏率和血流量會增高，以使皮膚中的血管成為效率更高的散熱器。
如果這些機能已足以使體溫保持穩定，那就不會再出現其他變化。但是假定空氣的溫度繼續上升，人體就會使用它的後備力量：汗水。在高溫中，汗腺每小時內能分泌出多到三夸脫的汗水來潤濕身體，在大多數情況下，這些汗水的蒸發就足以使體溫保持在正常範圍內。
但是並不總是如此。一個人從事激烈運動，例如跑步的人，在炎熱氣候中會遇到特殊的問題，因為他（或她）會比靜止著的人產生出多得多的熱。如果人體的熱度調節機能不能使溫度降得足夠低，就會發生三種情況。現按其嚴重程度分述於下：
一、熱痙攣。這會出現在諸如小腿肚子之類隨意肌內，並往往是發生問題時的第一信號。有些權威人士認為增加用鹽量，不論是服鹽片還是在伙食中多加些鹽，能防止熱痙攣。然而另一些人則堅持多吃鹽是不必要的。他們說我們通常的飲食中已有足夠的鹽，並舉出以下情況為證：有些跑步者即使在吃飯時一點也不加鹽，他們在跑完一次長途比賽之後，皮膚外表也常常有汗水滲出的鹽結晶。他們認為我們顯然不必增加就已有足夠的鹽分。我自己並不吃很多鹽，但從未感到有增加鹽的攝取量的需要，這一點僅供參考。我認為，關於鹽的問題的最恰當的答案在於各自的實驗結果。
二、熱衰竭。這種情況的發生一部分是由於體液減少（出汗的結果），一部分是由於人體的冷卻系統把過多的血液輸送到皮膚中去。這就相應地減少了供應腦部的血流量，結果引起神智不清，甚至失去知覺。因此熱衰竭所起的作用很象電力線路中的斷路裝置，常常能防止更嚴重的第三期情況的出現。
三、中暑。當中暑時，體溫極高——高至華氏一百一十度是常見的現象——皮膚常常是（但不總是）又熱又干。其他的癥狀是頭昏、嘔吐、腹瀉和神智不清。要立即請醫生治療，這是極為重要的。
如果你見到一個跑步者發生熱痙攣惑是自己發生熱痙攣，按摩一般能起緩解作用，此外每十五分鐘喝半玻璃杯的鹽水，連續約一小時，可以恢複人體的化學平衡。
對於熱衰竭，可讓患者如上法喝鹽水；讓患者躺下，將其雙腳抬高八至十二英寸：
鬆開他的衣服，用濕布和搧風來冷卻他的身體。如果中暑，必須立即用涼水或酒精擦身，或將患者放入盛滿冷水的浴盆內以降低其體溫。立即進行治療是必要的。
第二個和熱有關的問題是脫水，這種現象之所以危險是由於人體在很大程度上依賴水來維持。它的許多化學反應要在水中進行。運到身體各部分去的物質是用水來運輸的，要在炎熱氣候中保持體溫正常，水具有決定性作用。如果運動時間不長，通常的脫水現象不會成為問題。不過，如果運動繼續下去，那就能造成：（1）血液中缺水，（2）血液和細胞中某些物質的濃度失常，（3）熱衰竭。
不過你可採取幾種辦法來減少發生上述各種癥狀的可能性。
首先，要等到你已經能夠適應在炎熱的氣候中運動的時候，再進行激烈的鍛煉。
大約需要七至十天才能適應炎熱的氣候。在這段時間內，心搏率會降低，汗水的分泌會增加，並且出汗的時間比較快。使自己適應熱的最有效辦法是每天增大鍛煉強度。在你習慣於在炎熱中跑步後，這種對氣候的適應性可以保持約兩星期。
在運動時應多多喝水。過去一直認為在運動時不宜喝水。但是近來的研究報告表明，如果讓運動員包括跑步運動員，隨意喝水，他們就能最好地發揮其身體功能。
若因缺水而使體重下降百分之五，就會使效率降低百分之十五。一個人能舒服地忍受的體重下降最大限度是百分之六。為預先補償體液的喪失，有些權威人士還建議在鍛煉前先喝水。（研究這個問題的專家理查德·沃特曼博士和查爾斯·馬丁把這種做法稱為「前水合作用」。科學研究者戴維·科斯蒂爾稱之為「駱駝儲水」，雖不那麼文雅，卻比較生動。）理由是，我們的身體吸收液體的速度只等於熱天時出汗的速度的一半。
要輕裝。（即使一件圓領短袖衫也能罩住你的身體的百分之四十左右）。要穿淺色的衣服以便反射陽光。
如果有可能，用涼水來澆灑身體，愈涼愈好，以幫助你的出汗機能。在溫暖的天氣里，我常沿著米亞納斯河邊跑。如果感到熱，我就停下來，下去把身體浸濕（不過我不建議你喝河水）。在比賽中，如果有人遞給你的水，你一次喝不了，那末盡量喝足，然後把剩下的水澆在身上。（倫敦國立醫學研究所的克拉克博士發現在跑步者身體的各部分中，大腿的溫度增加得最高。）如果這樣做，你會注意到，跑步能力會立刻提高，雖然有些跑步者發現腳濕了更易起泡。
準備活動的時間要儘可能短。前面已經指出，準備活動會增高體熱，而你當然不需要額外增加體熱。（順便提一下，西肯塔基大學的一份研究報告表明，長頭髮，即使長達肩部，也不會影響運動員耐熱的能力或在受熱後恢複的能力）。
已經向波士頓馬拉松賽的參加者們送去一份關於這些建議的簡明而全面的概要。其中一份題為《你應知道的醫學事實》的材料有一段說：「熱的問題：這些問題是在炎熱、潮濕或是又熱又濕的氣候中發生的，引起的原因是失水、失鹽和體溫增高到危險的程度。為了防止出現這種情況，設法在溫暖的氣候中鍛煉一星期，在參加比賽的那一天，不要遲於上午十時吃早餐（波士頓馬拉松賽一般在中午開始），早餐時可多加些鹽，或再喝一、二杯「很鹹的肉湯。（在臨比賽前服用鹽片會引起噁心）。
在比賽途中，每跑經一個供應飲料食品站，都要喝上兩三盎司的水，不要等到口渴時再喝，因為那時就太晚了。」
不是所有的人都同樣地為熱所困擾。有些跑步者似乎有某種天生的抗熱能力，甚至在盛夏也能跑得很好，而另外有些人則天氣剛一熱，速度就大大下降。一個人的耐熱能力部分取決於他的體積。體重大的人在熱天時是很不利的，因為一磅對一磅來比，這樣的人用以散熱的皮膚表面面積較小。此外，脂肪有礙於熱的外散。