生活中我們常常會陷入情緒焦慮的泥潭，對此解決的最好方法就是你不妨轉移一下注意力，把精力放到其他事情上去。這樣一來，你就可以遠離苦痛，並避免作出錯誤的決定。
人類時時處處受到情緒的影響。情緒好壞直接影響到人們的身體健康。人的情緒與健康長壽有著密切的關係。
緊張、激動、發怒、委屈、憂傷和喜悅等情緒可以引起人體一系列生理功能的變化。它們能使人發生心動過速或心動過緩、心前區疼痛、血壓升高等癥狀，造成冠狀動脈閉塞，心肌損害，直至腦血管破裂而使人喪命。在胃腸方面，能使人食欲不振，噁心、嘔吐、腹瀉等。呼吸道方面，能使人出現呼吸加快、氣喘、胸悶等癥狀。表現在皮膚上，可使人發生神經性皮炎、皮疹、白髮、脫髮、斑禿、多汁等。在內分泌方面，能使人發生月經不調、乳汁分泌減少、糖尿病等。惡劣的情緒使人發病，並不像病菌、病毒那樣直接，而是通過大腦皮層、神經和內分泌等功能而悄悄地發生作用。
人類對心靈創傷而暴斃的說法流傳已久。從有文字記載開始，就已有了關於人在恐懼、盛怒、屈辱或狂喜時突然去世的記述。一個人在失去至親、或面臨悲傷、驚恐、失敗或喜慶等事情時，會引起人體的血壓升高。此時，可由於心臟受不住壓力而突然死去。所以，在出現易引起情緒變化的事件時，也要剋制。養成良好的處理突發事件的習慣，處變不驚，才是生活的最好準則。
當你情緒激動時，為了使它不至於爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。
專註地想那些糟糕事，會陷入思維沉迷與情緒紊亂狀態；如果你將注意力轉移，對了原來痛苦的體驗便會被阻隔。情緒的帆船需要自己來為它掌舵，在遇到壞情緒的時候，轉向另一個方面可以避免情緒觸礁，保持好的心情狀態。
很多年前，一個美國人在西部地區開了一家汽車修理店。但是他受到了一群年輕人的騷擾，他們每天跑到他的店門口大喊「這裡不歡迎你」。為此，這個美國人很鬱悶。但很快他想到一個辦法。第二天，他對著這群再次光顧的年輕人宣布：從明天起，凡是歡迎他到這裡開店的人都會得到一美元。
第二天，美國人微笑著面對這些興高采烈跑來高喊「歡迎你」的年輕人發錢，但只給了他們每個人五美分，說今天只能付那麼多。儘管沒有得到一美元，這群人依然很高興。
第三天，美國人只給他們每個人一美分。由於一美分實在太少，不再具有激勵作用，他們向美國人提出抗議。美國人還是帶著微笑向他們說：「我不可能付更多的錢。你們要麼拿一美分，要麼就離開。」於是，這群年輕人悻悻地離開了，臨走前還衝著美國人說：「你當我們是什麼人了？只出一美分就想讓我們歡迎你，我們才沒那麼傻呢！」
這個聰明的美國人之所以能成功地「擊退」這些年輕人，就在於他巧妙地利用了注意力轉移法。顯然，與其跟這些年輕人發怒，不如轉移他們的注意力，避免發生正面衝突，把矛盾化於無形。
遇到麻煩的時候，人們習慣於發怒，這樣不但擾亂了自己的心性，也會作出錯誤的決定，無助於解決問題。因此，聰明的做法是轉移一下注意力，讓自己冷靜下來，尋找解決問題的方法。
轉移注意力是一種非常有效的自我控制法，但是很多人並不真正理解要如何進行轉移，其實轉移注意力可以通過以下幾個途徑：
（1）當出現壞情緒的時候，把注意力轉移到使自己感興趣的事情上去。
例如散步、看電影、電視、讀書、打球、聊天，這些讓人覺得輕鬆的事情可以在很大程度上轉移你的注意力。它不僅有效地中止了不良刺激的作用，防止不良情緒的蔓延，還通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增強積極情緒的目的。
（2）把注意力轉移到這件事的另一個方面去，就是換一個角度看同一件事。
同樣的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找喜歡的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。產生如此大差別的根源就在一個點上，就是你的注意力。所以，改變情緒最有效且最簡單的一種方法就是改變我們對這件事的注意力。
（3）通過吟詩來轉移注意力。
據說在義大利的不少藥店里，有的藥盒里裝的不是葯，而是由心理學家及文學家共同設計選編的詩歌，患者通過大聲吟誦就能緩解疼痛。
（4）數顏色也是一個不錯的轉移注意力辦法。
當你感到怒不可遏的時候，儘快停下手中的事情，獨自找一個沒有人的地方。首先，環顧四周的景物，然後在心裡自言自語：那是一面白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一個綠色的文件櫃……一直數到12，大約疏導30秒左右，通過這種辦法，可以把你的注意力從壞情緒中解脫出來，以免你在壞情緒里越陷越深。