你可以找個時間，在一個安靜和安全的環境當中，用一個舒服的姿勢坐好，先放鬆自己，調整呼吸，閉上眼睛，然後去分門別類地回想起過去的事情，當那個事情依然存在的感覺被你感知到後，對自己說「我允許」！
首先你可以回憶與父母有關的事情，父母並沒有刻意去學習如何做父母，他們也是從他們的父母那裡自然而然學來的，難免會有不知道如何做的時候，也難免會給你帶來些傷害。但不管父母曾經如何對待自己，都是過去的事情了，都需要允許，想起這些事情後對自己說：「我允許！」
比如：有的同學會回憶其父母曾經打罵自己的場景，現在依然內心很痛苦，這說明這些事情沒有過去，可以對自己說：「我允許！」
其次回憶起與老師同學之間的事情，上學在人的成長過程中是個重要的經歷，可能會發生些現在依然不允許的事情，可能是跟老師有關的，比如被老師批評，被老師嘲笑，也可能是跟同學有關的事情，同學們朝夕相處，很容易發生一些事情，比如欺負過你，或誤會過你，或排擠過你，想起這些事情後，在內心對自己說：「我允許！」
比如：有同學曾經因為被同學誤會拿了別人的東西，而受到排擠，很長一段時間同學們都不理他，內心恨同學，現在想起來時可以對自己說：「我允許！」
你還可以繼續回憶起自己情感關係中的事情，在過往的情感關係中，也許有人傷害過你，你也有可能傷害過別人；以往我們都沒有受過情感類的訓練，彼此都難免會有做得不好的時候，這些事情都已經過去，都需要允許，現在你想起這些事情後，在內心對自己說：「我允許！」
只要是談過幾段戀愛的人，幾乎都會遇到被人甩或甩別人的經歷，被人甩是很痛苦的事情，甩別人也可能給別人帶來痛苦，但已經過去了，需要對自己說：「我允許！」
還有自己曾經的夢想，儘管自己作過很多努力，但可能還是沒有做成，迎接自己的一直是失敗，這是需要允許的事情，想起來後在內心說：「我允許！」
不用擔心對自己說「我允許」會不會讓自己變得很消極，要知道這些都是過去的事情，你允不允許都已經發生了，不允許會喪失能量，而允許了會得到能量，你只需要在未來好好努力，創造一個不同的未來就可以了。
你可以經常做這個練習，回想起來過去的事情然後對自己說：「我允許！」
你還可以在忽然間回想起過去的某件事情時，只要有不好的感覺，就對自己說：「我允許！」
下面的這段話，對於你允許的修鍊會有很大幫助，你可以經常讀讀這段話，幫助自己提高允許的能力：
我允許。
我允許我出生在這樣的家庭，我允許家裡所發生的一切，我允許我在這樣的家庭長大。
我允許自己有這樣的父母和祖先，我允許他們用他們的方式對待我，我允許他們曾經的錯誤，我允許他們對我所做的一切。
我允許我自己，我允許自己的成功，也允許自己的失敗，我由於成功而成長，由於失敗而成長。
我允許曾經有人不喜歡我、有人否定我、有人討厭我、有人誤會我、有人不理解我、有人仇恨我，無論別人怎麼看待我，我都允許。
我允許曾經有人傷害我、嫉妒我、打擊我，我也允許我曾經傷害過他人、嫉妒過他人、打擊過他人。
我允許這世界上的所有事物，對每一件事物我都允許，我允許白天，也允許晚上；我允許天晴，也允許下雨；我允許人的出生，也允許人的死亡；我允許成功，也允許失敗，對於自然界的每個事物，我都允許。
世界發生的一切事情，或在身邊，或在很遠的地方，我都允許它。
這些事情，都以它本來的方式允許，這樣你就可以得到力量，有任何反對的，你都失去力量。
藉由你的允許，你會更有力量了，所有你允許的事情也會離開你，一旦它受到了你的允許，它就完成了它的使命，離你而去。
也允許你現在的感覺，大自然就是這樣運行的，你允許她了，她才會允許你，所有的一切都開始給你帶來力量。
允許是人類心靈自由的重要工具，人一旦開始允許，就不再抗拒任何事情，不再反對任何事情，也就會獲得力量，就會更加強大。