述情作為一種溝通上的能力，其最大的特點是經常要說出自己的感受，所以，在述情時，你必須能優先覺察到自己的感受，才會有可能想到運用述情，如果你沒有感覺到自己內在的感受，可能就想不起來述情，或者並沒有把內在的真實感受表達出來，所以，能夠時刻覺察到自己內在的感受，也就是能夠時刻注意到自己的情緒變化，是述情的第二個基本功。
情緒作為我們人類心理的重要功能，是時刻都存在的，只不過大多數時候我們的情緒是平靜的，這時我們好像沒有什麼感覺，心裡是靜的，其實這也是一種感覺。
就像水的溫度，零度也是溫度，那些負面的情緒像是零下的溫度，正面的情緒像是零上的溫度，平靜像是零度，零度的水不是沒有溫度，平靜也不是沒有感覺，是一種非常舒服的感覺，並且是我們多數時間的感覺，說明你整個人處於一種和諧的狀態當中，潛意識不需要提示你什麼。
情緒會隨著生活中發生的各種事情有起有伏，可是有的人能夠時刻覺察到自己的情緒，有的人覺察不到，覺察不到的人就容易被情緒控制著做些情緒化的事情，也就是受情緒的支配做些事情，人在被情緒支配的時候所做的事情，基本都是為了快速地宣洩情緒而做事情，當然也就想不起來要做述情了。
比如：如果因為愛人跟你約了晚上七點一起去看電影，結果你去了電影院門口，他卻忘了，你生氣了。
你可能會沖他大發脾氣，指責他：「你這個人說話怎麼從來不算數？說好的看電影，你卻不來，你什麼意思啊？」
這樣說可能心裡是比較爽，但這些都可能對關係有傷害，都是你在氣消了之後可能不會說的話，在氣頭上卻說出來了。
說這樣的話其實有兩個目的，一是發泄不滿情緒，二是想讓對方認識到自己的錯，這些出發點是沒有問題的，但結果可能會除了宣洩情緒，對方還覺得你得理不饒人，小肚雞腸，進而引起對方對你也有不滿，時間久了對情感關係的傷害會越來越大。
但如果你可以覺察到自己的情緒，就可以跟對方述情了。
述情是告訴對方你的情緒，你可以說：「說好了晚上七點一起看電影，我已經到了電影院了，你卻忘了，我感覺很失望，也很生氣！」
也許你會覺得述情原來這麼簡單啊，但其實能夠說出這句話來，一點都不簡單，因為能夠這樣說話首先是要覺察到自己已經生氣了，並且在覺察到自己已經生氣後，還要思考這個事情我要述情的話，該如何表達？怎麼述情才會比較合適？（當然，這個事情帶給你的情緒也許不只是生氣，還可能會有失望，甚至委屈）
說出這句話，需要具備的前提就是覺察，如果沒有覺察到自己已經生氣了，那自己就可能會被生氣這個情緒支配著，做出一些情緒化的事情，傷害到兩人的關係。
而述情不會傷害情感關係，但一樣可以達到這樣的目的，大聲地跟對方陳述事實「說好了晚上七點一起看電影，我已經到了電影院，而你卻忘了」，然後告訴對方你的「我感覺很生氣」甚至可以藉助帶著情緒的聲音，大聲地喊出這樣的話，宣洩情緒。
你陳述事實，表達感受，可以讓對方真切地感受到你的情緒，意識到他的做法引起了你的不滿，但沒有傷害關係，述情的確要比隨便的發泄更適合情感關係中使用。
但能夠很好地述情的前提，是你覺察到了自己已經起情緒了，否則就可能會被情緒控制，使用原來自己習慣了的語言。
在很多學員課後的練習期間，經常出現一個奇怪的「失語期」，說是「失語期」，當然不是得了失語症一樣說不出話來了，而是當大家想要說一句話時，會思考一下這句話用述情應該怎麼說，由於和平時的說話習慣不一樣，所以，需要思考幾秒鐘才能說出來，就好像是不會說話了一樣，但這個情況一般也就持續兩三周而已，過了這一期間，述情就變得非常自然了，往往能在第一時間就說出來。
所以，練習述情，要先練習自我情緒的覺察。
這個練習方法是這樣的：
找個小本子和一支筆，隨身帶在身上，隨時隨地記錄自己的情緒，也就是一旦覺察到內心有了情緒，情緒上不再是平靜時，就記錄下來，格式是這樣的：
例如：
時間： 早上8:30
地點： 地鐵上
事情： 去公司上班
情緒： 有點著急，原因是怕遲到
練習：
時間：_________________________________
地點：_________________________________
事情：_________________________________
情緒：_________________________________
這是一個簡單的練習，卻有著很大的效果，堅持記錄自己的情緒兩到三周，你就能成為一個自我覺察的高手，而一旦你能夠覺察到自己的情緒，你不但為述情打下了基礎，還為自己的情緒管理提供了可能，因為情緒的覺察也是情緒管理的基本功。