每晚睡前和清晨醒來，我都會躺在被窩裡冥想片刻。每次，我心中都會重複同樣的話語。那段話有點長，大意如下：
希望自己幸福，希望苦惱和難過都消失。希望願望成真，希望悟得光明。
希望與我親近的人幸福，希望與我親近的人苦惱和難過都消失。希望與我親近的人願望成真，希望與我親近的人悟得光明。
希望萬物生靈幸福，希望萬物生靈的苦惱和難過都消失。希望萬物生靈願望成真，希望萬物生靈悟得光明。
希望我討厭的人幸福，希望我討厭的人苦惱和難過都消失。希望我討厭的人願望成真，希望我討厭的人悟得光明。
希望討厭我的人幸福，希望討厭我的人苦惱和難過都消失。希望討厭我的人願望成真，希望討厭我的人悟得光明。
最後，再次希望萬物生靈幸福。
一開始很難記住，不過一旦記住了就非常簡單。尤其在最初那段時間，我不太希望我討厭的人和討厭我的人得到幸福。不過，現在我已經毫無抵觸了。
這是斯里蘭卡出生的阿魯老和尚提倡的冥想法。我與他相遇在十多年前，當時一個熟人向我推薦了阿魯老和尚的書，我才知道了這個冥想法。
我認為，這個冥想法好就好在先祈禱自己的幸福。若自己不幸福，就無法讓他人得到幸福。我還認為，試圖讓他人得到幸福這種想法本身就出於傲慢。可是，如果在自己的幸福延長線上能夠找到他人的幸福，我就覺得格外美好。
阿魯老和尚說，佛教並非宗教，而是心靈的科學。或許可以說，那是幫助人們更舒適地生存下去的指南書。自從在日常生活中開始冥想，我漸漸覺得人生越來越快樂了。有興趣的人請務必嘗試。