有件很重要的事：在事情相對比較順利的日常狀態中，試著把更多意識帶進你的生活。這樣一來，你臨在的力量就增加了。它會在你的內在和周圍創造一個高振動頻率的能量場，無意識、負面性、不和諧或暴力都無法進入這個能量場並存活，就像黑暗無法在臨在之光中生存一樣。
當你學會成為你思想和情緒的觀察者時（這是臨在的重點），你可能會第一次覺察到那些在背景裡頭、像靜電干擾一樣的普通意識（ordinary unconsciousness），並且了解自己幾乎很少享受到真正的內在平安，這時，你也許會感到很驚訝。
在思考的層次，你會發現有很多抗拒，它們以批判、不滿及偏離當下的心理投射等方式表現出來。而在情緒的層次，則會有不安、焦慮、煩悶或緊張等暗流。兩者都是心智處於慣性抗拒模式之下的面向。
觀察你是如何透過不必要的批判、對本然的抗拒，以及對當下的否定，而在你的內在產生各種形式的不安、不滿及緊張。
當意識之光照耀時，任何無意識都會消失無蹤。
一旦你知道如何瓦解普通無意識，你的臨在之光就會光芒萬丈地閃耀。因此，當感覺到深層無意識像地心引力般拉扯你時，就比較可以從容應付。然而，普通無意識實在太讓人習以為常，一開始可能不容易覺察到它。
你可以養成這個習慣：透過自我觀察，隨時監督自己的心理和情緒狀態。
「此刻我是否自在、平安？」就是一個可以常常問自己的好問題。
或是你可以問：「此刻我的內在發生了什麼事？」
對內在發生的事，至少要像對外在發生的事一樣感興趣。如果內在搞定了，外在自然各就各位。首要的實相在內，次要的才是在外。
但是不要立刻回答這些問題。把你的注意力轉而向內，看看自己的內在。
你的心智正在製造什麼樣的想法？
你感受到什麼？
把你的注意力導向身體。身體有沒有任何緊張？
一旦你探測到一定程度的不安（背景裡的靜電干擾），試著看看自己是如何藉由否定當下，來逃避、抗拒或否定生命。
人們無意識地抗拒當下時刻的方法有很多種。經由練習，你自我觀察及監督自己內在狀態的能力都會加強。
無論身在何處，要全然地在
你有壓力嗎？你是否忙於前進到未來，因而把當下貶低為達成目標的手段？壓力的產生，是因為你身在此地卻想要到彼處，或是身在此刻卻想要前進到未來。這個分歧將你的內在撕裂了。
過去的事是否占據你大半的注意力？你是否常常談論、想著過去，無論是正面或負面的？例如你過去的豐功偉業、你的冒險歷程或經驗，或是你身為受害者的故事和發生在你身上的可怕事情，又或者是你對其他人做的事？
你在想著過去時，是否感到內疚、驕傲、怨恨、憤怒、悔恨或自哀自憐？如果是，你就是在你的心靈中不斷累積過去，藉以強化虛假的自我感，同時還加速了身體的老化。你可藉由觀察周圍那些喜歡抓著過去不放的人，來驗證此言真假。
每一刻都對過去說再見，你並不需要它。只有在過去跟當下絕對有關的情況下才去引用它。感受當下時刻的力量及本體的圓滿具足。感受你的臨在。
你憂慮嗎？你是經常想到「如果……的話」？這樣就是與心智認同。心智把自己投射到一個想像的未來情境中，進而創造出恐懼。你無法應付這樣的情境，因為它不存在——它是一個心理上的幻影。
只要尊重、認可當下時刻，你就可以停止這個損害健康和生命的瘋狂行為了。
去覺察你的呼吸，感受進出你身體的氣息，感受內在的能量場。在實際生活中（相較於想像的心智投射），你需要應付、處理的，不過就是此時此刻。
問自己「此刻」有什麼問題，不是明年、明天或五分鐘以後，就是現在這一刻，你有什麼問題？
你可以應付、處理「現在」，但是你無法應付、處理「未來」——你也不需要。解答、力量、正確的行動，或是資源，都會在你需要的那一刻出現，不是之前，也不是之後。
你是一個慣於等候的人嗎？你生活當中有多少時間是花在等待上面？在郵局排隊、困在車陣中、在機場候機、等候他人到來、等著把工作做完等等，是我所謂「小規模的等待」。而「大規模的等待」，就包括了下一次的假期、一個更好的工作、孩子快快長大、一份真正有意義的親密關係、成功、賺錢、成為重要人物、開悟等。有些人等了一輩子都還沒有好好開始生活，這也是很常見的。
等待是一種心智狀態。基本上，它意味著你要的是未來，不要此時此刻；你不要你擁有的，要的是你沒有的。無論何種等待，都會讓你無意識地在兩個狀況之間創造內在分歧：一個是此時此地（你不想待的地方），另一個是投射出的未來（你想要去的地方）。這樣一來，你會失去當下，也大大降低了生活品質。
例如很多人等待發財、豐盛，但它不會現身在未來。當你尊重、認可，並全然接納你當下的實相——你所在之處、你是誰、你此刻在做什麼——當你能全然接受你所擁有的，你會對擁有的這一切、對現狀、對本體感到感激。而對當下和生命此刻的圓滿感到感激，才是真正的豐盛。它無法在未來現身，然而隨著時間的演進，那份豐盛會以不同的方式顯化出來。
如果你對自己擁有的覺得不滿意，或是對你現在的欠缺、不足感到挫敗或憤怒，這可能會激勵你去追求財富，但即使你真賺到了幾千萬，還是會繼續經歷內在匱乏的感覺，內心深處還是無法感到滿足。你或許會有很多金錢可以買到的刺激經驗，但它們來了又走，總是留給你空虛的感覺，反而會讓你感到需要更多肉體或心理上的滿足。你不曾安住在本體之中，因此也無法感受到此刻生命的圓滿——光是這份圓滿就是真正的豐盛了。
放下「等待」這種心智狀態。當你逮到自己又陷入等待之中，趕緊走人，轉而進入當下時刻。然後停留在當下，並且享受那個存在的狀態。如果你處於臨在狀態，就根本不需要等待任何事物。
所以下次有人跟你說：「抱歉讓你久等了。」你可以回答：「沒有關係，我沒有在等。我只是自己站在這裡享受——在我自己的享受之中（Enjoy myself –in joy in myself）。」
有一些習慣用來否定當下的心智策略，都是普通無意識的一部分。因為它們如此稀鬆平常，已經變成日常生活的一部分，所以很容易被忽略，其中之一就是那個在背景之中、像靜電干擾一樣的恆常不滿足。但如果你經常練習監督你內在的心智—情緒狀態，當自己又被困在過去或未來之中時，很容易就能發現。所謂被困在過去或未來之中，就是一種無意識。如果經常練習，你也很容易就能從時間的幻夢中覺醒，進入當下時刻。
但要注意的是，那個虛假、不快樂的自我（奠基於心智認同），是依賴時間為主的。它知道當下時刻就是它的死期，所以倍感威脅。這個虛假自我會無所不用其極地把你帶離當下，試圖把你困在時間之中。
在某個觀點上，臨在的狀態可以比喻做等待。臨在是一種不同品質的等待，需要你全然的警覺。任何時刻都可能有某事發生，如果你不是完全清醒、完全地定靜，就會錯過它。在那種狀態中，你所有的注意力都在當下，沒有做白日夢、思考、回憶和期待的餘地，也沒有緊張和恐懼，只有警覺的臨在。你是用你整個本體、用你全身的每個細胞來臨在。
在那種狀態下，那個有著過去和未來的「你」（你可以稱之為「人格」），幾乎已經不存在了，卻未曾錯失任何有價值的東西。你基本上還是你自己，事實上，你比以前更加完整地成為自己——或是應該說，你現在才真正地成為自己。
過去無法在你的臨在中生存
不管無意識的過去當中有什麼是你必須知道的，目前生活上的挑戰都會把它們帶出來。如果你試圖探究過去，它會成為一個無底洞，永遠探究不完。也許你認為你需要更多時間去了解過去或從中解脫，換句話說，你認為未來終究會將你從過去之中釋放出來——這是一個幻覺。只有當下才能將你從過去釋放，更多的時間不會讓你從時間之中解脫。
取用當下的力量——這是關鍵。當下的力量就是你臨在的力量，就是你那從思考模式中解脫出來的意識。所以，要在當下的層次中解決過去的事。你愈是關注過去，就賦予它更多能量，然後你很可能就會從中製造一個「自我」出來。
你可別誤解了：注意力是很關鍵的，但不是要放在過去，而是要放在當下。注意自己此時此刻的行為、反應、心情、思想、情緒、恐懼，還有慾望，這些都是你內在的過去。如果能保持足夠的臨在來觀察這些事物，不批評、不分析，公正無私地看待它們，那你就是在運用臨在的力量處理過去，並瓦解它。
你無