百科全書：學習睡眠
在我們的一生中大約有２５個年頭是在睡眠中度過的，然而，我們卻不知道如何掌握睡眠質與量的關係。能夠讓我們恢複精神的深度睡眠每個晚上只持續１小時左右，而且被分割成好幾段。這些持續１５分鐘左右的片斷就像歌曲的反覆部分一樣每隔一個半小時出現一次。
有時候，人們連續睡上十個小時但卻沒有經歷深度睡眠狀態，他們醒來之後依然會感到疲倦。
與此相反，如果我們能夠儘快進入深度睡眠狀態，就可以每天只睡上１小時。把這１小時充分利用起來便可恢複體力。
如何才能做到一點呢？
我們必須了解自身的睏倦周期。假設倦意第一班在１８點左右出現，那每隔一個半小時，這種倦意都會重複出現一次。比方說倦意出現在１８點３６分，以後幾次就很可能出現在２０點零６分，２１點３６分、２３點零６分……這些就是深度睡眠開始的精確時間。
如果我們精確地按照這些時間中的某一個就寢，然後３個小時之後醒來（當然是在鬧鐘的幫助下），我們就可以逐漸使大腦習慣於壓縮睡眠過程而只保留最重要的那一階段。這樣我們只需極少的時間就可以充分恢複體力，醒來之後將感到精神突變，也許有一天我們會在課堂上教會孩子們如何控制睡眠。
——埃德蒙·威爾斯
《相對且絕對知識百科全書》第Ⅲ卷