「嗯，跑了兩次，肌肉放鬆程度就比昨天好了一些，你這個底子還是不錯的。」喬啟再次捏了捏白松的幾處核心部位的肌肉：「還得繼續跑，身體機能和核心力量達到一定水平，才能開始後續的訓練。以後中午時間，適量用餐，餐後一個小時，我帶你去健身房練練力量。」
經偵總隊是有活動室的，也算不上健身房，但是基礎的健身設備和啞鈴杠鈴還是有的，只是沒有跑步機，因為後面有小操場。每天中午都有人在這裡運動，白松之前也去過幾次。
「好，沒問題！謝謝喬師傅。」白松感覺自己很幸運，喬啟這種教練，如果要私人請，那都不知道要花多少錢。
所以，理論上說，無論在哪個行業，只要在一個項目做到了很強的地步，都不會缺錢。喬啟現在回到總隊，就坐在辦公室里看小說，哪個也不敢進來指手畫腳，這也真不是一般人能做到的。
當然，理論上說，他出差這麼久，現在也該安排休息，只是他閑不住罷了。
喬啟捏了白松的肌肉，就知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步了，想讓他教，如果自己都沒啥毅力，那他一句話也不願意說。
「這兩天跑的如何？你的配速能到多少？」喬啟覺得有必要對白松的狀態再多一些了解了。
「從地圖上看估計有10公里，我感覺我的配速在7分鐘左右。」白松如實回答。
「七分鐘，還可以。」喬啟點了點頭：「現在的孩子能跑下來10公里的都不多了，你要爭取兩個月內配速到5分鐘。」
「五分鐘？」白松苦笑道：「好。」
每公里五分鐘，其實並不快，頂尖的馬拉松運動員可以在42.195公里的全程，保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的體重、體脂是不可能適合搏擊的。
白松在大學的時候，5公里的也能跑到21分鐘，而現在10公里50分鐘還是很有挑戰性的。
「貝克漢姆效力曼聯期間，場均跑動14公里。絕平希臘的比賽中，跑了16公里。」喬啟鼓勵道：「這是最簡單的鍛煉方式。」
「嗯！」白松明白，但是他還是覺得跑步很無聊，忙湊近了問道：「喬師傅，今天我也沒什麼事，你教我點什麼吧。」
「不急。」喬啟看出白松的少年心智，想了想：「你現在倒是可以學化妝。」
「化妝？」白松瞪大了眼睛：「這個真的要學嗎？」
「你個子太高，其實不適合學，因為體貌特徵太過於明顯。」喬啟比量了一下：「1米65到1米78的身高才最合適，甚至男扮女裝、女扮男裝都沒問題。不過這個也是你需要掌握的，起碼要達到陌生人看不出來你是誰的地步，而且你學這個，也有助於你發現他人的偽裝。」
最後這句話一下子引起了白松的重視，這個真的有用！
偽裝其實也是和心理學有很大關聯的學科，作為這方面的大師，喬啟並沒有一上來就講一大堆化妝的技巧，而且先講了一些心理學的東西。
這東西還要考慮物理學、氣溫、光線……
令喬啟欣喜的是，這些白松居然都懂！
很多時候，士兵在學習一些課程的時候，只需要知其然，不需要知其所以然。比如說狙擊手計算風速、濕度的時候，更多的是需要經驗、測距、四則運算等，不太需要明白風的形成原理、函數和空氣動力學。這就好比我們用手機的時候沒必要掌握所有硬體軟體參數是一樣的。
但是如果能掌握的多了，技多永遠不壓身。這也就是為何現代對軍官的要求是必須完成大學課程的原因。
實用性的偽裝技術真的是與白松想像的不太一樣，而且真的要用各種化妝品化妝……甚至也真的有所謂的「人皮面具」，但是材料還是高分子材料罷了。
面具也不是說帶上就ok，畢竟材質和皮膚還是有區別，這個時候還需要用特殊的方式再化一次妝……總之是很有意思的事情。
「有些環境下，手頭沒有任何的東西，要充分學會利用身邊環境……」喬啟對白松算是傾囊相授了，各種實用的技巧和反偽裝的手段也是一一講解。
一直到中午吃飯的時候，白松還沉浸在這裡面，這確實是博大精深的學科！
「多吃點高蛋白的東西。」在食堂坐好，喬啟給白松拿了六個雞蛋過來：「都吃了，蛋黃只吃兩個就行。」
「好！」白松覺得喬師傅實在是太好了~
這要是在古代，想拜這種師傅，那可不是容易的事情。
只是，也就是一個小時之後，白松就感覺自己想的還是太美好了……
簡單的熱身之後，也就是不到五分鐘，白松就被壓榨出了極限。
活動室里，打乒乓球的、做俯卧撐的、聊天的，都放下了自己的事情，過來欣賞喬啟是怎麼訓練小朋友的。
「老喬，可以啊，又找到訓練的了？我看這個小夥子身體不錯，應該能堅持不少天。」一個四十多歲的人笑著說道，緊接著就引起了很多人的附和。
「是啊，這是個好苗子，我看最少能堅持半個月。」
「半個月？你看他那個青筋暴起的樣子，估計能堅持十天不錯了。」
「什麼青筋暴起，你說的那是靜脈曲張好吧，這小夥子我看能堅持一個月。」
「不可能，老喬在咱們這裡這麼多年了，我沒見過他訓練超過一個月的。」
「那咱們打賭……」
「賭就賭，你說，賭什麼？」
……
正做著俯卧撐的白松聽著旁邊的聊天，差點一口氣喘不上來。這一刻，就差插標寫價格了！
今天的鍛煉，主要是測試和恢複，但是強度一點也不低，白松也是剛知道，喬啟在這裡名氣這麼大，看來他不是第一個啊……
「你別聽他們亂講。」喬啟看白松已經快到極限了：「你一走神就容易出問題。你看，一說話我就走神了，你做了多少個來著？
算了，我重新開始數，1……」