9月24日，上午。
一大早辛庄訓練基地田徑場上，噗噗噗的腳步聲不絕於耳。
三圈的熱身跑之後，蘇祖正繞著體育場跑道慢走著將身體活動開，一邊雙手輕微地擺臂，似乎在模仿自己過彎道時候，重心的把握。
今年在200米項目上，蘇祖的進步很大，從成績上來說，遠遠超過100米。
這是因為200米講究的中後半程的速度保持能力，在這點上，蘇祖連續兩年在亞高原的冬訓對於他的提升還是很明顯。
他不缺乏速度，缺乏的是速度的保持能力，在這一點漸漸補足之後，他在200米項目上的提升才會如此巨大。
不過，蘇祖自己知道還有一些問題需要他在琢磨一下，技術還需要進步一的雕琢。他是100米短跑出身，在200米的彎道技術上就會顯得有些粗糙。
雖然後面通過訓練接力賽，第一棒和第三棒的彎道訓練，完善了不少，但和最頂級的200米選手相比，他自己可以感受到相對還是有些粗糙。
在身體重心把握和彎道加速上，達不到他在100米上的那樣圓轉如意。這一點也是當前100米選手多少的問題，像加特林和鮑威爾，兩人在200米上的穩定表現，就遠遠差於100米。
訓練的側重點不同，造成最後的結果自然不一樣。
和普通的選手在同場比賽的時候，還能通過硬實力來彌補這一點，但是在和同一水平的頂尖選手較量，任何一丁點細微的差距，都會成為決定勝負的關鍵。
蘇祖在慢走經過彎道階段的時候，就再一次感受自己身體在這個階段處於高速時重心的把握和手臂擺臂弧度的大小。
200米和400米項目里，到了選手最後衝刺的一個彎道，經常會出現軋道的情況，很多時候也就是選手在這方面的技術還不夠完美。
當身體進入絕對高速，或者達到一定疲勞程度時，無法更完美的把握住身體的重心，一不小心就踩線軋道，最後沒有了成績。
在有高倍攝像機覆蓋全場的今天，幾乎任何一點犯規的動作，到最後都會被查出來取消成績。
在原地繞場走了一圈之後，蘇祖感覺到身體漸漸已經活動開，方才熱身時候帶來的有些急促呼吸感，到此刻也平復了下去，便準備繼續開始直接的常規100米和200米的適應性訓練。
這是2007年以來養成的訓練方式，每一天的清晨，都進行一段時間新跑法的適應。
身體的節奏和技術都是長期一遍又一遍訓練，使得肌肉記憶大腦反應都純粹成為了下意識，是一種如同呼吸眨眼般的自然反應，完全成為了一種本能，才能夠在賽場跑出理想的成績。
一般來說對於短跑運動員，如果驟然改變自己的跑法和節奏，起碼需要一兩年的時間才能夠完全重新適應。
畢竟扭轉人體的自然習慣，並且要達到先前水平甚至超越先前的水平，這是一個長期反覆練習的結果。
這就像是走路，普通人走路的方式各異，但是從軍之後，經過長期的隊列正步等各種軍姿訓練，幾年的時間就會完全變化。而這種變化如同是長期在軍中，完全融入身體本能，可能以後自然而然一輩子都會如此。
而如果兩年的服兵役結束，重新回歸社會，可能一部分人在開始一段時間還會保持軍隊里羊城的習慣，但慢慢地不出多場時間，又將重新回歸到之前。
說到底，就是一個長期訓練反覆不斷的結果，將某些東西直接浸透到骨髓里，成了身體的一部分，這樣才能在真正高強度高水平的競技比賽中出現穩定甚至超出的發揮。
蘇祖能夠七八個月的時間就再次適應新跑法，並且打破了自己的極限，一方面是這種優化本身十分符合他的身體狀況，另一個也是他日復一日完全整個人都沉浸在訓練上面。
而且，蘇祖的自我感覺，他現在不但是要保持住身體養成的新的節奏和習慣，還應該有進一步提升的可能。
從2001年踏上短跑開始，他從一個門外漢，對於這些只是知道最粗淺的知識，甚至很多了解的訓練方法都是道聽途說。
到現在六年多時間過去，他自己在不斷學習和結合自己身體的情況，已經漸漸理出了訓練的方式和重心。
這也是一個頂尖運動員漸漸走到後面的過程，因為有理論指導，還有自己的切身體會，更能夠把握住那很細微的一點點的變化。
這也是田徑教練很多都是運動員出身的緣故，田徑尤其是徑賽這一類，不像球類的對抗性運動，是多人集體合作項目，要配合和技術。徑賽或者說很多如乒乓球羽毛球這一類的運動，都是一人成軍。
自己從新手入門，到一步步完善技術，登上頂端，這個途中經歷過的所有東西，幾乎都是可以給其他人參照訓練和吸取經驗的。
像卡爾·劉易斯、邁克爾·約翰遜這些運動員，到了職業生涯後期，基本上已經不需要教練給他們制定計畫，自己就能夠有的放矢的進行訓練。
這一點李志忠對於蘇祖也開始放得比較松，從去年蘇祖改節奏的訓練開始，訓練的計畫就漸漸由蘇祖自己主導、掌控訓練計畫和進程。
在後世蘇丙天2018年接連開始打破自己60米最好成績，很大一部分因素也是開始由他自己開始掌握訓練方式和進程，自我思考。
當然這不能否定之前教練給予指導訓練的意義說在，只是到了職業生涯中後期，大量的比賽和訓練經驗，以及對自身的了解，可以進行更細微的調整。
起跑線前，蘇祖雙腳踩上起跑器，開始俯身擺出起跑動作。
一起晨練出操的接力隊章裴孟、文勇易、蘇丙天和陳宇航幾人也都圍了過來，有幫忙喊口令的，但更多的都是在細緻地觀察著蘇祖的起步技巧。
這已經成為了接力隊運動員們現在交流的常態，畢竟有一個頂尖的短跑選手擺在你面前學習，這可是可遇而不渴求的。
至於說從起跑的技巧到加速跑，途中跑以及最後衝刺階段的所有動作，並非適合每一個人，但只要動腦去思考和分析，總是能夠對應找到自己身上的不足。
「預備！」
嗶！
哨音從章裴孟嘴中的哨子里響起。
蘇祖起身，雙腳驟然蹬踏在起跑器上，起步加速，宛如一道狂風，驟然從幾人面前刮過。
運動員良好的心理素質不會因為有隊友在身邊注視著就受到一丁點兒的影響，依舊是保持著自己的節奏快速奔跑而出。
一趟又一趟的訓練開始，有蘇祖單獨自己跑的，也有蘇丙天或者文勇易幾人上場一起跑的，相互競爭，通過彼此之間的對照來完善自己的技術。
一個上午的時間，幾人就在跑道上進行各種訓練，訓練的方式從起步加速，到超距離的速度耐力等等，相互砥礪，相互促進。
「老李，蘇祖帶了個好頭啊。」
袁郭華出現在田徑場上的時候，看到接力隊的幾人訓練，朝身旁的李志忠不由有些感慨地說道。
中國接力隊在世界範圍內一直是弱項，在2003年以前在亞洲也經常被日本和泰國壓得抬不起頭，但自蘇祖出現後，2003年亞錦賽冠軍，2004年奧運會冠軍，2005年世錦賽第五名，2007年世錦賽第三名，一路走過來，從最開始陳建、楊光宗和沈運保，到現在的章裴孟等人，接力隊的魂已經漸漸有了。
一個團隊，有時候就需要這樣的氛圍。如同大阪世錦賽最後4×100米接力決賽後，四人參加尿檢，最後蘇丙天拖得時間很長，但即便是蘇祖也依舊會在走廊外等待著。
大家就是一個團隊，有競爭，有互助，一路朝前。
李志忠面帶微笑，對於袁郭華的感慨沒有多說什麼，事實上表率的作用是十分強大的。前人立了一道標杆，後人才會想著去一次又一次的超越。
現在田徑隊跑100米的小夥子的目標都是放在了10秒大關，這要放在全國紀錄還是10秒17的時代，很多人連想都不敢想。
「袁教練，師父。」
時間已經臨近中午，接力隊在田徑場一上午的訓練也接近尾聲，蘇祖在旁邊做了一會肌肉放鬆之後，走過來朝袁郭華和李志忠打招呼道。
「狀態還不錯啊，蘇祖，過兩天可是鮑威爾和蓋伊也都要來魔都參加大獎賽。」袁郭華笑著和蘇祖說道。
「名單確定了嗎？」
蘇祖略有些吃驚，倒沒想到兩人在大阪世錦賽之後又馬上趕魔都來參加大獎賽，這種競爭和挑戰慾望，確實很強。
「鮑威爾剛剛贏得了2007年國際田聯世界田徑決賽男子100米冠軍，而泰森·蓋伊在世錦賽結束之後一直在大阪休整，就是為了準備來魔都參加大獎賽。」
魔都是蘇祖的主場，他肯定是會參賽，而蘇祖對於鮑威爾和泰森·蓋伊都來參賽，還是有些意外的。
蘇祖和鮑威