2009年4月，這個時間點南方天氣已經漸漸轉暖，不論是枯萎了一個冬天的草皮，還是道路兩旁的綠化樹，都逐漸萌發出了綠芽。
一些草木繁盛的公園景點地區，更是綠油油的一片，讓不少踏青的人看的賞心悅目。
上午，盛海新莊國家隊訓練基地，器械室。
葉欽背負著230公斤重的杠鈴，正在進行負重的力量訓練。
現在已經是4月份，很快接下來5月開始各種大獎賽就將紛至沓來。
吸取了去年燕京奧運會的教訓，今年葉欽對於柏林世錦賽之前的備戰並沒有採取少參賽只參加大賽的戰略，而是希望通過各種大獎賽和黃金聯賽，讓自己能夠始終保持良好的競技狀態。
這樣對於身體的負擔是不小，但面對強大的競爭對手，這種方式無疑更能夠讓他保持競爭力。
自從年初葉欽肌肉出現拉傷之後，到了現在已經過去了三四個月，傷病基本上已經痊癒，正式開始投入到積極的訓練之中。
力量是短跑運動十分重要的基礎素質，可以說爆發力和絕對速度能力，都來源於肌肉的強大爆發。
一名短跑運動員，如果離開賽場的跑跳訓練，只在健身房進行力量訓練，都能夠保證起步和爆發力不會退步，甚至有所提升也說不定。
當然，如果距離稍微遠一些，配套的其他跑步訓練自然是不能少的。
像體育界很多人都知道的，不少舉重和體操運動員短程幾十米的爆發力都頗為客觀，幾十米的距離甚至有些比專業的短跑運動員還要快，而當把跑動的距離拉伸到60米或者100米，那麼其他需要強大爆發力的項目的運動員，自然不會是專業短跑運動員的對手。
這裡強調的至少力量，核心力量，是田徑運動員、短跑運動員不可或缺，需要不斷訓練、保持、增強的一個內容。
針對於這方面的核心力量訓練，葉欽也有自己一套完整的體系，大重量的快速力量訓練，小重量的適應性訓練，還有輔助以各種手段的其他訓練方式。
這也是國內和國外訓練接軌之後，包括蘭迪·亨特爾等國外教練帶進來的理念，在原本國內的訓練方式中。
跑跳類項目，多數時間重心就完全放在了跑跳之上，而忽視了其他整體聯動的訓練內容。
這幾年其實國內短跑成績正在快速提升，這種提升不單是指如葉欽這樣的個人，而是隨著新的訓練理念，還有國內大環境的轉好，經濟的發展等等。
在中小學生還有體校生之中，很多優秀的苗子都正在冒了出來。
不少一線城市的重點中學，能夠達到二級水平，甚至接近一級水平的人數都在逐年增加，從這個方面來看，長遠來說國內短跑項目的競爭力應該會逐漸提升。
全民身體素質的提高是最為關鍵的一點，在此前連營養都跟不上的年代，即便再好的天賦，很多人都練不出來跑出不來。
「裴萌啊，你的力量還是需要好好提升啊！」
隨著葉欽正在進行一組又一組的深蹲訓練，旁邊負責保護的袁郭華朝看著有些咋舌的章裴孟笑著說道。
「這個……教練，我繼續努力吧！」
看著杠鈴桿兩側的層層疊疊的杠鈴片，章裴孟情不自禁地縮了縮脖子。
「核心力量是關鍵！」袁郭華指著杠鈴繼續說說道，「之前有一片關於葉欽和尤塞·博特的學術分析報道上有幾句話還是說得還是比較中肯的，在07年之前，葉欽和尤塞·博特雖然在國際田壇都算得上是很出色的新人，是頂尖的運動員，但兩人真正的爆發期，還是從07年開始的。06年葉欽開始兼項男子100米進行大量的力量和起跑訓練，到了07年這方面一直沒有落下，力量增長很快，隨著力量的增長和提升，個人成績也迎來了一個快速的爆發。像牙買加的尤塞·博特同樣如此，在07年的時候他雖然已經邁入世界一流的短跑選手行列，但面對傑森·蓋比和阿薩法·維爾他們都略有不如，但07年大阪世錦賽結束之後，尤塞·博特的教練格倫·米爾斯為他制定了一個極為嚴密高效的力量訓練，使得短短半年多的時間，尤塞·博特迎來了一個成績都飛速成長。」
「這個我也知道。」章裴孟撓了撓頭頭髮，「只是我天生力量就小。」
「嗯，這個是天生的身體素質。」袁郭華點了點頭，他知道章裴孟說得並沒有錯。
之前李琦教練作為他的助理教練時，曾經和袁郭華聊過古凱和章裴孟等人的情況，其中就有說道古凱的力量素質很不錯，深蹲200公斤沒什麼問題，但章裴孟差不多只能深蹲90公斤左右。
比起古凱章裴孟在力量上的差距就已經很顯著，更不用說葉欽。
葉欽現在深蹲的再增加個幾十公斤都不是什麼大問題，但田徑運動員並不是練健美，注重實用，而不是純粹為了將肌肉纖維練粗壯。
「適合自己的，才是最好的。」
正在兩人說話間，那邊葉欽已經完成了一組負重深蹲訓練，將杠鈴在杠鈴架上放下後，葉欽長長地吐了口濁氣，笑著開口插話道。
「這話倒也是不錯。」袁郭華看了看葉欽，又看了一眼章裴孟，微微頷首，「你的骨架比較小，但體型勻稱，步頻快，腳步輕盈，倒是不用完全追求他們那種狂野的跑法。」
「我應該結合自己的身體條件來提升。」
章裴孟點頭表示理解，他和葉欽還有蘇炳添等國家隊員一起訓練的時候，力量訓練一直是他的一個薄弱點。
在身邊隊友都是100公斤、200公斤的往上加的時候，運動員天然的好勝心總是會遏制不住，冒了出來。
就像剛剛看到葉欽做230公斤杠鈴的深蹲時，總會想著給自己也增加一些分量，但事實上正如葉欽和袁郭華教練說的那樣，能夠提升一些是最好的。
絕對力量的提升很容易帶動核心力量提高，而核心力量提高了，基本上體現在賽場上就是選手成績的提高。這點葉欽和尤塞·博特這兩名頂尖運動員的例子擺在眼前，特別是葉欽，他從05年入隊開始，幾乎是看著葉欽的力量一步步提上去的。
不過，這種方式對於他來說，目前來看，應該不完全符合。他的力量素質不算出色，但身體輕盈，腳步快，放在核心力量上其實並不算差，需要加強的是自己的優勢，倒不用刻意去像葉欽他們那樣。
「對了，丙天要回來了吧？」
放下杠鈴後，葉欽站在原地進行了一下肌肉拉伸和簡單的放鬆，隨口朝袁郭華問道。
進行完大重量的力量訓練之後，這時候進行肌肉放鬆和適當的拉伸是非常有必要的，特別是對於他們這種短跑運動員而言。
大重量的運動之後身體肌肉如果在剛才訓練的時候動作不夠標準到位，很可能會造成一些局部的肌肉骨骼受力過大導致的畸變，這時候不通過一些輔助的手段注意，長期下去，就會讓身體出現不協調，高低肩，肌肉骨骼受損等等。
這也是很多沒有專業指導或者挑揀不夠的健身愛好者和學生群體里容易出現問題的一個環節，沒有訓練後的肌肉按摩和自我的肌肉放鬆，最終反而傷到了身體。
「應該是快要回來了。」
說起蘇丙天袁郭華臉上浮起了欣慰的笑容，「去年冬訓丙天的效果很不錯，有了不小的提升。」
今年的全國室內田徑錦標賽，盛海站的比賽蘇丙天以6秒60的成績奪得了男子60米冠軍，接著又在燕京站和津門站都拿到了一個第一和一個第二的好成績，算得上是進步神速。
「丙天的訓練態度很好，肯下功夫。」說起蘇丙天，葉欽絲毫不吝讚賞，「如果裴萌和丙天能夠在2012年前跑到10秒左右的話，再給我們來一個百米能到10秒20，200米能進20秒50左右的選手，那到時候奧運會的4×100米接力賽我們成績還能再更進一步。」
「這個可不容易。」袁郭華微微搖了搖頭，「丙天和裴萌想要進10秒大關的話，還是需要再努力一些。」
「我會加油的！」
章裴孟聽到葉欽和袁郭華教練說起10秒，內心一片火熱。
這也是他這幾年最大的目標和夢想，雖然10秒大關葉欽在06年就打破成為了亞洲第一個人破10的運動員，之後更是拿到了男子100米世界紀錄。
但對於一名田徑運動員來說，10秒這個數字還是充滿了魔力。在國際田聯曾經一度是以10秒來衡量一名短跑運動員的級別。
而且他和蘇丙天兩人被譽為最有可能繼承葉欽之後，跑進10秒大關，不是空穴來風，而是通過兩人的年齡還有進步的軌跡，以及在賽場訓練可以改進和進步空間得出來的結論。
最終能不能做到肯定是誰都不知道，但方方面面的技術改進，和身體素質的提升，是有這樣一種可能。
如果2012年他和蘇丙天兩人真的能夠跑到10秒左右的成績，